Como melhorar a imunidade? 5 dicas infalíveis!

“Doutor, eu tenho a imunidade baixa!”

Essa é uma das frases que mais escuto ao atender pessoas que procuram atendimento médico. Geralmente é acompanhada de um pedido para “ver como está a minha imunidade”. Mas afinal, o que é a imunidade?

A imunidade é a capacidade de nosso corpo se defender de agentes causadores de doenças, como vírus, bactérias, etc.  Ela pode ser tanto natural -  que temos desde o nascimento - quanto adquirida, que surge ao entrarmos em contato com esses agentes que causam doenças. Esse sistema tem uma importância enorme em nossa saúde e bem estar, mas um dos desafios para avaliar a imunidade, é que não existe um único exame laboratorial que possa atestar que a imunidade está baixa ou adequada. Para uma avaliação correta, é necessário levar em conta diversos fatores e medidas, que de alguma forma estão associadas com a imunidade.

Uma pista de que a imunidade possa estar baixa é quando uma pessoa fica doente com facilidade. Parece que quando se cura de uma doença, logo pega outra. Se isso está acontecendo, vou sugerir 5 dicas para você reforçar sua imunidade. Essas dicas, apesar de parecer simples, vão fazer uma grande diferença e melhorar em muito sua imunidade:

1-    Alimentação equilibrada: manter uma alimentação saudável, com frutas e vegetais, ricas em fibra, fornece uma grande quantidade de vitaminas e outros micronutrientes. Evitar alimentos ultraprocessados, que são ricos em sódio (sal) e gorduras.

2-    Higiene do sono: dormir cerca de 7-8 horas por dia, para completar os ciclos de sono reparador. Se tiver dificuldades para dormir, evitar uso de telas (celular, computador, TV) uma hora antes de ir dormir, e evitar refeições muito calóricas logo antes de deitar. Um travesseiro na altura adequada e um bom colchão também ajuda bastante.

3-    Atividade física: é um dos principais fatores que melhoram a imunidade, pois ajuda a liberar endorfinas que potencializam as células de defesa do corpo, além de promover bem-estar e reduzir o estresse e a ansiedade. O recomendado pela Organização Mundial da Saúde é de cerca de 30 minutos por dia, ou 150 minutos por semana.

4-    Hidratação: ter um consumo de água adequado é extremamente importante. Melhora o raciocínio e as funções cerebrais, além de ter efeito positivo nos rins, músculos e pele. É recomendado o consumo de cerca de 2 litros por dia. Alguns problemas de saúde, como problemas cardíacos, podem exigir que esse consumo seja menor.

5-    Controle do estresse: técnicas de respiração profunda, atividades ao ar livre, yoga, meditação e reduzir telas são algumas sugestões valiosas. Aprenda a se descobrir. Experimente novos hobbies.

Seguindo essas dicas você irá melhorar em muito sua imunidade!